空调房健身高招 让你工作时久坐也不累 【导读】到了炎热的夏天，如果没有空调的存在，那无疑是一种折磨。但是长久呆在空调房中不运动，却也容易患病。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。

　　到了炎热的夏天，如果没有空调的存在，那无疑是一种折磨。但是长久呆在空调房中不运动，却也容易患病。美国梅奥诊所研究发现，身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟，之后就会产生不适感。下面就来看看在空调房中，要如何进行一些健身的小运动吧。

　　1、将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;

　　2、选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;

　　3、头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90—120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

　　建议每隔15分钟，站立、拉伸或走动一下，至少30秒应改变一次坐姿。用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线，下肢水肿和肌肉蒌缩等。

　　一手扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直。在甩腿时，上身正
   

空调房久坐后易疲倦缺氧 多扩胸有效舒缓 【导读】夏季气温高，长时间久坐在空调屋内，很容易疲倦缺氧。事实上，这时可以试着多做几下扩胸运动，能有效地缓解疲倦。

　　夏季气温高，长时间久坐在空调屋内，很容易疲倦缺氧。事实上，这时可以试着多做几下扩胸运动，能有效地缓解疲倦。

　　具体方法是，每过一两个小时，站起来，双臂同时或交替向上、向外扩展，做扩胸运动。每次舒展胸廓三五分钟。扩胸的同时，可上下左右缓缓活动颈部，随意地耸抬双肩，侧侧腰身，做做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉，以催动全身气机运行。运动的具体次数、强度和频率，可根据自己身体状况而定。

　　专家介绍，长时间保持一个姿势，影响了体内气的运行。扩胸运动可以有效增强肺功能，改善易出现的脑缺氧状况。同时，由于做扩胸运动时需要站起来，这样一个站立的小动作还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，能有效预防深静脉血栓的形成。

　　此外，做扩胸运动，在背部收紧的同时，腰部肌肉也会。